昆达里尼瑜伽是一种古老的练习，帮助引导强大我们的能量，改变生活。通过激活和强化下神经丛、肚脐下的区域，刺激我们的消化器官，将生命能量输送到心脏，让我们感觉更稳定。当我们面对未知的挑战和恐惧时，这是特别有用的。

　　今天为大家介绍一个昆达里尼瑜伽序列，它可以缓解压力并伸展身体的特定器官。

　　根据昆达里尼理论，这个体式序列早晨练习效果会比较好，而且体式的练习以唱颂“Ong Namo Guru Dev Namo”开始，以下每个姿势至少保持30-60秒为宜。

　　好处：释放中上背部的张力。还可以保持脊髓液的流动，并刺激整个脊柱的昆达利尼能量。

　　坐在脚后跟上。吸气，向前弯曲脊椎，同时将肩胛骨回正，然后呼气，将脊椎推回。您可以闭上眼睛或睁开眼睛。最后，吸气，拉根锁几秒钟，然后呼气。练习2至3分钟。

　　好处：该体式能很好地舒展生命神经。它从脚后跟开始，通过坐骨神经，然后贯穿整个背部（下，中和上背部）。

　　坐在右脚后跟上，左腿向前伸。将胸部移至左大腿，保持2或3分钟。然后换腿练习。也可以使双腿笔直向前。每边做2到3次。

　　跪下，收紧臀肌，将手掌朝上放在背部（肾脏区域）。接下来，将臀部向前推，然后头向后仰谈球吧app下载。可以留在这里，也可以将手放在脚后跟上。向前推臀部。保持均匀呼吸。

　　仰卧。双腿放在头上方，手放在背部以支撑身体。让身体和地板成直线。凝视胸部，保持均匀呼吸。

　　站立，右腿向前弯曲，左腿伸直，脚跟离开地面。右臂向前伸，好像射箭一样。右手拇指向后，左臂向后弯曲，肘部与地面平行。您应该感觉到胸部的拉伸。保持这个位置。

　　好处：这是放松的极好姿势。它有助于消化，将昆达利尼能量从较低的三角区域带到较高的三角区域。

　　坐在脚后跟上，向前弯曲，额头触地。手臂放在体侧，手掌朝上。您也可以将手臂向前伸，手掌朝下。

　　好处：这个姿势打开肋骨笼，扩大肺部，对于那些想要拉直弯曲的脊椎的人来说，这是一个很好的体式。

　　俯卧，弯曲膝盖并抓住脚踝。躯干上提。将头向后仰，抬起双腿。保持深长呼吸。

　　好处：该体式可增强脊柱强度和柔韧性，特别是在脊柱的中部和上部。它还可以缓解月经不调，抽筋和腰酸等问题。纠正不良姿势并改善肝脏和脾脏的功能。

　　俯卧。用拳头将手放在腹股沟区域。下巴在地上。接下来，抬高双腿并保持住。保持深长地呼吸。

　　好处：猫式和牛式可释放下，中和上背部的紧张感。这是保持脊液和昆达利尼运动的绝佳运动。

　　四足跪姿准备。抬起头，吸气，向下弯曲脊柱。保持。然后呼气，将脊柱拱起，再次保持。

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